Den här inspelade meditationen är en bra vardagspaus, en teknik du kan använda varje dag för att stärka och lugna nervsystemet samt hitta klarhet inuti. Du blir guidad att andas i ett mönster av fyra sekunders inandning, sju sekunder där du håller andan och åtta sekunders utandning. Den kan ge sinnet ro.
4-7-8-andningsmönstret populariserades av Dr. Andrew Weil, en amerikansk läkare specialiserad på integrativ medicin. Han baserade tekniken på pranayama, yogiska andningsmetoder med ursprung i Indien.
Dr. Weil beskriver 4-7-8-andningen som ett kraftfullt verktyg för att lugna nervsystemet, minska stress och förbättra sömnen.
Inspelningen är 20 minuter lång, och du guidas på svenska av Emma Öberg.