Vi erbjuder tysta, njutbara meditations- och yogaretreats i bokskogen utanför Varberg på västkusten. En paus från överväldigandet.

För dig som förstått att nyckeln till frihet i livet ligger i ett balanserat sinne.

Du kan välja mellan fem dagar i tystnad – för dig som redan har en etablerad meditationspraktik eller kapacitet att dyka djupt och vill utveckla den – eller 40 timmar i tystnad, för dig med ett fullspäckat schema som ändå vill ta del av tystnadens välgörande effekter över en helg.

Du lämnar all kommunikation, stänger av mobilen, kliver ur alla ansvarsroller och lyssnar på dig själv.

Du får tid att tänka klart och hitta dina egna insikter. När inget stör.

Du får vara i en miljö där du får omsorg och sinnesnjutning med lyxig mat, vedeldad bastu, vacker natur och rörelse för kroppen samtidigt som du får meditera i en genomtänkt struktur som gör att du steg för steg guidas in ett klarare sinne.

Du är tyst under hela retreatet och varje dag följer en behaglig men tydlig rytm som ger kroppen och sinnet allt de behöver för att landa i självinsikt.

Vi börjar stilla varje morgon med te i gryningen och rör oss sedan genom uttänkta yogaövningar som balanserar nervsystemet, följt av sjöbad, bastu och lyxig, närande yogifrukost.

Under dagen sitter vi fem sessioner à 30 minuter, som inleds med andningsövningar, varsamt invävda mellan måltider, vila och bokskogspromenad.

Kvällen rundas av med en lugnande session som leder in i natten och sömn. Det finns alltid möjlighet att basta när man vill under dagen.

• 06:00 – Te
• 06:15 – Yoga och meditation
• 08:00 – Sjönbad
• 08:30 – Frukost & bastu
• 10:30 – Andningsövningar & meditation
• 13:30 – Lunch & bastu
• 16:30 – Bokskogspromenad
• 17:30 – Andningsövningar & meditation
• 18:30 – Middag
• 19:30 – Kvällssession
• 20:30 – Kvällsbastu

Sessionerna bygger på varandra och skapar i sin helhet en metod som hjälper sinnet att hitta hem, men du väljer själv vilka sessioner du vill delta i utifrån vad just du behöver i stunden. Det finns inga måsten, bara möjligheter.

När mängden stimulans som sinnet måste förhålla sig till minskar, finns plats för andra processer i sinnet. Det kan på kort sikt:

• Hjälpa dig att förlösa stress och hitta nya sätt att reglera ditt nervsystem.
• Hjälpa dig att utveckla ett sinne som är mer empatiskt och närvarande i livsglädjen här och nu.
• Ge förståelse för hur ditt sinne är konstruerat och vilka mönster som driver dina beteenden.
• Hjälpa dig att bearbeta gamla intryck och kommar ur överväldigande.
• Hjälpa dig att medvetet välja beteenden och öka din kapacitet att styra ditt liv.

Emma Öberg – huvudlärare på Soft Silence

Med över 30 års erfarenhet av meditation och 20 år som guide inom personlig utveckling leder Emma dig tryggt genom hela helgen.

Hon är utbildad meditations- och yogalärare (E-RYT 500) och har lett över 20 yogalärarutbildningar. Emma arbetar med ett förhållningssätt som stödjer nervsystemets reglering och främjar självempati.

Hon är även utbildad relationscoach hos Layla Martin med The VITA™ Relationship Coaching Certification och har en bakgrund inom politisk analys. Detta ger henne en unik förmåga att skapa broar mellan individuell och gruppbaserad psykologi, och förstå hur vår värld formas i samspelet mellan människor.

Maten är en viktig del av retreatet, både för att hur vi äter påverkar sinnet och de mer subtila meditationstillstånden, och för att det är viktigt att kroppen känner sig trygg, närd och får tillgång till njutbara upplevelser. Därför har vi alltid en privat kock på plats som lagar lyxig, njutbar mat med omsorg som hjälper till att stötta de mentala processerna. Maten är ekologisk, driver inte inflammation och är väldigt, väldigt god.

Alla aktiviteter under retreatet utgår från somatisk hänsyn. Kroppens tillstånd har stor betydelse för sinnets upplevelse och klarhet. Därför betonar vi vikten av att lyssna till kroppens signaler och möta det egna systemets genuina behov med respekt och omtanke. Vi värnar utvecklingen av ett inre ledarskap och uppmuntrar våra gäster att göra val som är autentiskt välgörande för dem, även om det innebär att avvika från instruktionerna i passen, så länge det sker med hänsyn till gruppen och fokuset i rummet.

De meditations tekniker som används på Soft Silence tillhör ingen specifik tradition. Vi hämtar kunskap från de stora kontemplativa visdoms traditioner samt från somatisk fokuserade terapiformer och deras förståelse av nervsystemet, stresshantering och metakognition.

Det finns fyra gemensamma aspekter i alla tekniker som vi använder:

1. De innehåller metoder som hjälper kroppen att slappna av.
   
2. De innefattar övningar som tränar sinnets förmåga att rikta och upprätthålla fokus.
   
3. De vilar i en öppen, tillåtande närvaro, där man iakttar det som kommer och går och särskiljer det från det som är bestående.
   
4. De utgår alltid från en grundläggande position av empati – empati för kroppen när den inte slappnar av, empati för sinnet när fokus tappas eller tankarna vandrar, och empati för de känslor och tankar som dyker upp i den öppna närvaron.

Programmet är utformat utifrån en förståelse för hur rörelse, andning, dygnsrytm, natur, solljus, kost och gemenskap påverkar nervsystemet och sinnets tillstånd.

Programmet är inspirerat av bland annat yoga, Advaita Vedanta, Peter Levine, Stephen Porges, Daniel Siegel, Gabor Maté, Somatic Experiencing, progressiv muskelavslappning, mindfulness, Integral Somatic Psychology (ISP) och Traditionell kinesisk medicin (TCM)

Fem dagar passar dig som:

• Är högpresterande och vill ge ditt liv en medveten riktning.
• Förstår vikten av ett balanserat sinne för att kunna prestera på den nivå du har kapacitet för.
• Vill hitta kontakt med ett inre lugn.
• Redan har erfarenhet av självreflektion.
• Verkar i roller där man leder, vägleder eller stödjer andra.
• Är yogalärare och vill utvecklas i din yogalärarroll.

Två dagar passar dig som:

• Navigerar många ansvarsområden och stora mängder information i vardagen och känner att sinnet blir trött och överbelastat.
• Längtar efter effektiv återhämtning och ny mental klarhet.
• Vill lära dig att navigera tankemönster, släppa stress och stärka nervsystemet.
• Längtar efter att landa i en klarare och mer närvarande upplevelse av livet.
• Vill få klarhet att fatta medvetna beslut för att påverka din livsriktning
• Är ny i meditation men även dig med erfarenhet.
  
  

Det här retreatet passar inte dig som:

• För tillfället behöver mer individanpassat stöd eller medicinsk omsorg för kropp eller sinne.
• Går igenom ett pågående trauma och behöver tryggt, professionellt individuellt stöd.
• Har behov av individuell terapi eller läkande arbete innan deltagande i retreatmiljö.