Ett yogapass för djup avslappning
Kropp och sinne hör ihop. Stress, anspänning och obearbetade känslor kan vara aktiva i kroppen i form av fysisk muskelspänning och påverkar sinnets lugn. När nervsystemet inte hittar ro efter stress kan det också skapa ett aktivt sinne.
Det här passet fokuserar därför på att släppa spänningar i kroppen med progressiv muskelavslappning och reglera nervsystemet för att hitta lugn i sinnet.
Passet består av en andningsövning, fem fysiska övningar och en sångmeditation, följt av en stund där du får sitta i ett stilla, öppet sinne och sätta en intention för den dag som kommer.
Övningarna i passet är:
- Långsamma andetag
- Nacksträckning
- Trä nålen
- Topp till tå-sträck
- Skalbagge på rygg
- Halvbåge
- Vila
- Sång
Det här är ett sätt att guida sinnet hem och vila i sinnesfrid.
Fakta om progressiv muskelavslappning (PMA):
Progressiv muskelavslappning (PMA) är en teknik som utvecklades av läkaren Edmund Jacobson på 1920-talet. Metoden bygger på att medvetet spänna och sedan slappna av i olika muskelgrupper för att uppnå fysisk och psykisk avslappning. Genom att känna skillnaden mellan spänning och avslappning tränas kroppen att lättare frigöra spänningar som byggs upp vid stress eller oro.
Forskning visar att PMA kan bidra till:
- Minskad muskelspänning och värk
- Lägre stressnivåer
- Förbättrad sömn
- Ökat fokus och närvaro
- Bättre hantering av ångest och oro
Tekniken kan användas både som en del av dagliga rutiner och i specifika stressiga situationer.
Passet är 30 minuter långt och guidas på svenska av Emma Öberg.